l'Entrainement - Getting Trained - el Entrenamiento

FRANCAIS 

Gravir l'Aconcagua, ça ne s'improve pas ! Il faut vraiment avoir une condition physique irréprochable, d'où un entrainement régulier et intense.

Patricia vous raconte.....
"Mon entrainement a commencé en mars 2015 avec au programme:

• Au minimum 2 randonnées par mois en raquettes ou à pied
• Au minimum un jogging par semaine d'une heure
• Un stage d'un week end d'alpinisme

Plus d'autres activités sportives quand le temps ou ma condition physique ne me permettait ces sorties 'plein air'. Au total pour ces quelques mois, j'ai parcouru au niveau rando 34800 m de dénivelée positive sur 280 km.

Objectif de l'entrainement en rando : améliorer l'endurance,  la résistance, la récupération et tester le matériel/vêtement. Comment? Pourquoi?

L'endurance...  pour pouvoir admirer le paysage et 'oublier' ses pieds mais aussi les conditions atmosphériques (température, altitude, manque d'oxygène, le MAM - Mal des Montagnes, ...

La résistance :

• pour supporter le poids du sac qui n'est pas le même poids que lors des petites sorties du week-end (sauf ski de rando, alpinisme) et la durée du trek est bien plus longue : + 10 jours
• pour être habituée à un confort spartiate, surtout la nourriture (pas celle de maman.)
• pour résister à la tentation d'aller trop vite avec le risque de ne pas s'acclimater à l'altitude.
• pour supporter l'ennui de journées sans l'objectif de l'ascension quand on doit rester au camp... pour justement s'acclimater.

Par conséquent, certains entrainements se font AVEC du poids (boissons chaudes ET froides, gâteaux, goûter, le change, ...). Et cette année, j'ai été gâtée avec la chaleur : 2,5 l d'eau + thermos café/thé + départ à 7h, ça aide ! D'autres entrainements visent à travailler le rythme... forcément soutenu pour connaitre ses limites et gérer les accélérations car la météo change vite en montagne, c'est connu !

La récupération : surtout physique : pour éviter les courbatures (gestion de l'effort), trouver sa bonne alimentation pour être au top de l'énergie, parvenir à dormir et ne pas s'épuiser. La base de la récupération: l'EAU ! On peut se passer de son doudou ou de son plat favori, mais PAS d'eau, surtout à ces altitudes. Technique d'entrainement : boire sans soif une gorgée au moins, toutes les 10 minutes et quelques fruits secs toutes les 2 heures.

Tester son matériel: La partie matérielle est un peu plus problématique.. Tester une doudoune pour supporter -30°C alors qu'il fait  quand il fait +30°C à 2000 m , c'est hard ! :) En général, avec l'expérience, on apprend à gérer les couches de vêtements pour rester au sec, car transpirer, c'est le piège à éviter!
Autre chose à laquelle on ne pense pas forcément : les bâtons! Il faut savoir s'en servir! Evident ? Pas tant que ça! Beaucoup de gens sont incommodés par leur utilisation et certains s'en servent mal. Résultat: ils perdent de l'énergie au lieu d'en gagner !

Le plus important dans l'entrainement: le PLAISIR. Donc, pour moi le chemin de l'Aconcagua a commencé en mars. :)))"


ENGLISH
Climbing the Aconcagua is not acting! You must have a perfect physical condition. That's why you need to get trained with regular and intense sportive activity.

Let's Patricia explain us...

"My training program started on late March 2015 with :

• at least 2 trekking per month by foot or snowshoe
• at least 1 jogging per week, running alone or not
• a 2-day mountaineering course

Plus other sport activities when the weather or my health prevented me from going outdoor. The total distance done by trekking over those months: 34800 m of height difference over 280 km.

Objective of this trekking training program: improve endurance, resistance, recuperation and test the equipment. How? Why?  

Endurance...  to be able to admire the landscape and 'forget' your feet but also the atmospheric conditions (temperature, altitude, lack of oxygen, the mountain sickness, ...)

Résistance :

• to bear the weight of the backbag that is not the same when you go for week-end trekking things (except ski touring, mountaineering) and the trek duration is much longer: + 10 days
• to get used to a Spartan comfort, mainly food (not the one by Mom) 
• to resist to the temptation of walking too quickly with the risk of not getting used to altitude.
• to bear the boredom of long aimless days when you must stay at the camp... just to get acclimatized.

Therefore, some training sessions are done WITH weight (hot/cold drinks, cakes, food pack, clothes change...). This year, I have been very spoiled with the hot Summer: 2,5 l water + coffee/tea thermos + departure at 7 am. It helps! Other trainings aim at working the pace.... of course tensed in order to know your limits and manage the accelerations when weather changes and at mountains, it changes quickly! 

Recuperation : mainly physical to avoid aching (effort management), find the right diet to be at the top of your energy, sleep and rest. The foundation of recuperation is: WATER! You can go without your wubby or your favorite meal but NOT water, mainly at these altitudes. Training technique: have a sip at least every 10 minutes, even if you're not thirsty and some dry fruits cake every 2 hours. 

Test the equipment: the hardest part.... testing a padded jacket that helps bearing -30°C when it is +30°C at 2000, tough! In general, you learn with experience how to manage the clothes layers to stay dry, for sweating is the trap to avoid! Another thing we don't usually think of: the sticks! You must use them. Obvious? Not that much! Many people are not comfortable to use them and some use them incorrectly. As a result, they waste energy instead of wining some!

Most importantly in the training program is: having FUN. Then, for me, the journey to Aconcagua started on March. :)))"


ESPAÑOL

Escalada Aconcagua, que no mejora! Usted realmente tiene una condición física perfecta, dando lugar a la formación regular e intenso. 

Patricia le dice .....

"Mi formación comenzó en marzo de 2015, con el programa :

• Por lo menos 2 caminatas por mes en raquetas oa pie
• Al menos uno jogging por semana a correr un solo hora
• Un curso de un fin de semana de montañismo

Además otros deportes cuando el tiempo o mi condición física no permiten 'al aire libre' me dichas salidas. En total para estos meses, he viajado en el montar 34.800 m desnivel positivo de 280 km.

Objetivo del entrenamiento: mejorar la resistencia, la fuerza, la recuperación y la prueba de equipos y / o ropa. ¿Cómo? ¿Por qué?

Endurance ... para admirar el paisaje y olvidarse de sus pies, sino también las condiciones atmosféricas (temperatura, la altitud, la falta de oxígeno, MAM - Montañas Mal, ...

Resistencia :

• para soportar el peso de la bolsa que no es el mismo peso que cuando las pequeñas salidas del fin de semana (excepto esquí de montaña, montañismo) y la duración de la caminata mas larga : + 10 días
• para ser utilizado para una comodidad Spartan, especialmente la comida (no la madre.)
• para resistir la tentación de ir demasiado rápido con el riesgo de no aclimatarse a la altitud.
• para apoyar a los días de aburrimiento sin la lente de la subida cuando usted tiene que permanecer en el campamento... precisamente para aclimatarse.

Por lo tanto algunas formaciones son CON el peso (bebidas calientes y frías, pasteles, bocadillos, cambio de ropas, ...). Y este año, que se echó a perder con el calor: 2,5 l de agua + termo de café / té + a partir de las 7 de la mañana, ayuda! Otros entrenamientos están diseñados para trabajar el ritmo ... sostenidos necesariamente saber sus límites y gestionar la aceleración debido a los cambios de clima rápidamente en las montañas, se sabe!

Recuperación - mayormente física: para evitar los dolores (de gestión del esfuerzo), encontrar la dieta apropiada para estar en la cima de la energía, lograr el sueño y no se quede sin. La recuperación básica: AGUA! Podemos prescindir de su mejor amigo o su plato favorito, pero no hay agua, sobre todo en estas alturas. Capacitación técnica: beber sin tener sed de una bebida por lo menos cada 10 minutos y algunos frutos secos cada 2 horas.

Pruebe su material : La parte la más problemática .. Pruebe una chaqueta para soportar -30 ° C, mientras que él hizo cuando hizo + 30 ° C a 2000 m, es difícil! :) En general, con la experiencia, se aprende a manejar las capas de ropa para mantener seco, porque el sudor es la trampa para evitar!

Otra cosa que no piensa necesariamente: los palos! Tenemos que saber cómo usar! Evidente? En realidad, no! Muchas personas se molestan por su uso y algunos lo utilizan mal. Resultado: pierden energía en lugar de ganar!

La formación más importante: FUN. Así que para mí el camino hacia el Aconcagua inició en marzo. :)))