Rien ne sert de courir .... Rapidité et Acclimatation

Comme La Fontaine le dit très bien : "rien ne sert de courir, il faut partir à point". Et bien on pourrait croire que La Fontaine faisait de la montagne car c'est vraiment le cas. Nous avons un capital qu'il faut savoir préserver. Arriver avant les autres ou arriver 2 heures après à la prochaine étape, quelle importance ! L'important est d'arriver et si possible en ayant conservé son capital santé/effort. C'est vrai que c'est toujours un peu frustrant de voir les autres nous passer devant ou de voir qu'en étant moins chargé on va moins vite que d'autres. Mais c'est comme ça, on n'est pas tous fait pareil et on n'arrivera pas tous en haut de toute façon (40% seulement arrive au sommet et des morts chaque année (entre 2001 et 2012, il y a eu 33 décès ref : https://www.ujf-grenoble.fr/system/files/Mediatheque/foundation-accidentologie-livretfr.pdf ) qui est  fonction des nationalistes http://www.echosciences-grenoble.fr/articles/le-risque-en-haute-montagne-question-de-point-de-vue).
L'important est de se connaître et de savoir quand il faut fournir un effort parce que c'est nécessaire et savoir quand il faut s’économiser. Par exemple, dans mon plan il y a le cumbre del Cerro Bonete (5100m) en phase d'acclimatation. Si on n'est pas très en forme, il faut 2 jours pour récupérer, alors vaut mieux faire 2 fois Canada qui demande moins d'effort et qui permet de récupérer plus vite. J'ai beaucoup plus de plaisir d'arriver en (presque) forme que d'arriver déchirer en sachant que je ne suis pas encore arrivée au sommet, qu'il faut que je sois en forme pour les jours suivants. De plus, il faut des forces le soir pour faire fondre la neige, manger, boire et dormir.
On le sait, le sommeil est réparateur mais plus on monte en altitude plus c'est une chose difficile. On se réveille souvent, mais quelle chance de faire plein de rêves dans une même nuit :-)
Marcher lentement permet une meilleure acclimatation,  vous devriez pouvoir parler la plupart du chemin, ce qui signifie que vous n’êtes pas en résistance (dure) mais en endurance, ce qui vous permet de tenir plus longtemps.

A chacun son rythme, même si en groupe il est difficile de suivre le rythme des autres et bien suivez le votre (mais toujours moins rapide que le guide qui connaît le meilleur moyen pour vous faire parvenir au sommet). Par exemple, des personnes ne préfèrent pas s’arrêter et marcher plus lentement, d'un pas constant. D'autres, ne sont pas dérangées si elles s’arrêtent toutes les 10 minutes pour attendre ou regarder le paysage. Mettez vous à votre aise (tant que possible :-)) et trouver votre rythme car ce n'est pas une balade de quelques heures.
Dans mon cas, lorsque je commence à être en résistance et qu'il devient difficile de monter, je me fixe une cadence. Par exemple, je monte 30 ou 40 pas et je m’arrête et respire 10 fois. J'essaie de baisser la fréquence cardiaque que je sens monter (musculairement je n'ai pas de problème, mais si vous êtes en résistance vous constituez de l'acide lactique qui vous donnera probablement des courbatures).
Dans les plans que l'on peut trouver sur internet comme ici sur ce blog, il y a des indications de durée très variables. C'est normal, cela dépend de votre forme, des conditions météo (neige, vent, tempête, chaleur, froid), et aussi de votre charge sur le dos : partez-vous en autonomie totale sans mule, ni porteur, ni repas et tente pour vous accueillir ou tout est compris ? Donc, après coup, voir 20% de temps supplémentaires pour le même parcours de me semble pas détonnant.

Comme je suis une fille (et faible :-)), j'ai pris mule et porteur car mon but n’était pas d'avoir 18kg sur le dos tous les jours (pensez a l'eau à porter aussi). Je me fixais donc des durées plus courtes que le maximum mais ce n’était qu'à titre indicatif pour connaître mon heure de départ et d’arrivée supposée. On a toute la journée (sauf si les conditions météo ne le permettent pas), alors allez-y tranquille. De toute façon en arrivant vous allez trouver le temps long car l'acclimatation est la reine de la patience et de l'attente. Attendre que l'on aille bien, que la météo soit acceptable (pas comme cette semaine ou les vent de 60 a 80km/h ne permettent pas de monter - parfois c'est le froid qui empêche la montée-) et que les docs nous laissent monter et si en plus vous êtes en groupe, que le groupe soit prêt.

Dans mes trucs pour avoir le rythme pendant le trek :
- manger correctement au petit déjeuner (voir l'article au sujet de l'alimentation)
- Boire de l'eau et votre potion magique énergisante
- se servir des bâtons. C'est un accessoire utile quand on s'en sert correctement
- Ne pas trop manger le midi pour ne pas être lourd pendant l'effort
- Prendre une petite poignée de fruits secs régulièrement pour fournir des calories et du sucre à l'organisme
- Ne pas faire de grand enjambée en montée qui épuise plus que 2 petits pas
- Regarder devant soi quand on commence à fatiguer. On va tout simplement plus loin qu'avec la tête en bas
- ralentir en montée et essayer de toujours avoir les pulsations au même niveau
- S'arrêter quand on commence à être "trop" essoufflé ou quand le cœur accélère trop
- Etre correctement couvert, ni trop ni trop peu, sinon l'organise consomme plus d'énergie pour réguler la température
- Limiter le poids transporté (vêtements, chaussures, sac, accessoires, contenu du sac ...)


Sur l'acclimatation, je vous conseille ce très bon site du docteur Cauchy  http://www.ifremmont.com/documentation.php

Question de poids - Matter of weight - Cuestión de peso

FRANCAIS
S'ALLEGER: en voilà une bonne question et une question d'actualité à l'heure de la diète obligatoire post-fêtes de fin d'année. ;)

Tout d'abord, on ne se trompe pas d'objectif : le poids de forme et pas un autre. Finalement, le principe est le même pour les agapes et la montagne: le poids de forme, on l'a avant, on le perd pendant et on le recherche après.

Et toujours comme pour les fêtes, si vous partez déjà avec des kg superflus, vous ne pourrez pas profiter de l'ambiance et de la compagnie. Donc, inutile de faire du stock, d'autant que moins que cette charge-là, c'est vous qui la portez, pas les mules ni les porteurs. Et à cette altitude, chaque gramme se fait vraiment sentir. C'est le carton jaune assuré !

Justement, parlons de la charge. La difficulté à chaque étape est de déterminer ce qu'on doit porter et jusqu'où, en fonction de qu'offre les camps et les services que vous avez pris ou non. Ce qui vous appartient de porter, ce sont vos habits et accessoires pour le froid et la marche, votre eau, votre pharmacie, vos en-cas/repas du midi. Que des choses essentielles ! Et c'est là que, comme dans toute diète, on commence la TRAQUE au gramme....

La TRAQUE au gramme 
Les points d'attaque? Le poids des bâtons, des crampons, de la tente et du sac. Si vous n'avez pris aucun service auprès d'une agence, faites marcher votre système D pour alléger... D comme Diète matérielle  évidemment!

Les habits : plus ils sont techniques, moins ils sont lourds. Mais quand vous vous rendez compte que chaque gramme coûte 1€, vous faites naturellement la part des choses selon vos moyens.

Les bâtons : pour un max de plaisir, privilégiez la version très Light, comme pour les fromages! ;) Light dans le poids et dans la taille. Moi, je mesure 1m63 et j'ai des bâtons pour des personnes de moins de 1m75, en carbone. Inconvénient: ils sont plus fragiles. Évidemment pas à cause de la taille! ;)

Les crampons : Simple. Le choix est limité dans les modèles et les prix. On prend les plus légers.

la tente : difficile d'optimiser le poids. Il faut viser les compromis à faire. Les questions sont très binaires, comme dans l'informatique : avec ou sans porteur; une tente ou deux pour avant et après Plaza de Mulas; spacieuse pour tout faire dedans ou peu encombrante mais avec toutes ses affaires dehors. Le seul truc gagnant à tous les coups: pas de sardines! On ne peut les planter nulle part.

La nourriture : si votre budget ressemble au mien, c'est-à-dire 'léger' ;), je vous recommande les plats lyophilisés pour le soir (facile et rapide à préparer, riche en vitamines et calories, facile à digérer et.... pas encombrant pour un sou!). 

La kitchenette: pour les couverts, il y a la version suisse avec le couteau multi-fonction, aussi pratique que lourd. Vu le coût du gramme sur mon dos, j'ai préféré prendre la version minimaliste avec un simple couteau. Pour les assiettes, l'option matriochka est impeccable. Concernant les casseroles, j'en avais deux pour éviter de jouer à la fée du logis. De toute façon, s'il manque quelque chose, on peut toujours acheter sur place.

Le sac de couchage: encore une fois c'est une histoire de budget. Perso, j'ai opté pour le meilleur rapport qualité, poids et prix. Autrement dit, un très bon sac de couchage en duvet protégeant jusqu'à -20°C (seulement) mais pas trop lourd. Pour vaincre les -10°C manquants, j'ai complété avec un drap thermolite. (j'aborderai la question du froid et de la chaleur dans un autre article)A noter pour les petits gabarits comme moi, il existe la formule sac de couchage + tapis de sol pour 1m75 max. On en trouve de plus en plus et c'est tant mieux, car moins de matière = moins de poids.

Les appareils électroniques (montre, appareil photo, mobile, etc.) : c'est une question de priorités et de choix, comme dans la vie. Vous préférez avoir de quoi faire de très belles photos, écouter de la bonne musique lors les longs moments d'attente  sous sa tente quand il ne fait pas beau... ou voyager léger ? A vous devoir, sans oublier que appareils électroniques riment avec batterie ou piles de rechange et tous les accessoires qui alourdissent le poids. Solution de rechange? Les petits panneaux solaires portatifs. Pourquoi pas mais à bien tester avant de se lancer.


Prochain épisode: Le matériel à emporter pour vaincre la 'bête', l'Aconcagua


ENGLISH
LIGHTENING your weight, what a good topical subject where everyone is looking for a good diet to erase the effects of the past holidays! ;)

First, focus on the right objective: your ideal weight and nothing else. Actually, the principle is the same for the feast and high mountain: your ideal weight... You have it before, you loose it during the period and you look for it back after.

And just like the festivities, if you start the journey being already overweighted, you can't enjoy the atmosphere and the people around you. Then, don't make any reserve, all the less that YOU carry this overload, neither the mules nor the porters. At this altitude, every ounce counts and you can feel every extra one. 

Well, perfect timing to talk about load and weight. The difficulty at each step is to determine what you must take and until where, depending on the camps offering and services you ordered or not with agencies. What is your responsibility to take: clothes and things against cold and trekking, water, your own pharmacy, lunch food. Critical stuff! And it's where you have to work hard to lighten your weight. You literally CHASE every ounce.

CHASING ounces
Hot spots: sticks, stud, tent and backbag. If you have not called for an agency, use your brain to be resourceful and get enlighted. R like Reduced, of course.

Clothes: the more technical they are, the ligther they are. But when you realize that every ounce cost 1€, you naturally put the things in perspective as per your budget.

Sticks:  for a max of fun, better is the light version - like cheese : Low-fat and small size! ;) I'm 5.3 ft and hold sticks for people below 5.7ft, and made in carbon. Dowside: they are more fragile. Not because of the size of course!

Studs: Easy. you have a limited choice in the models and the price range. You take then the lightest ones.

Tent: hard to optimize weight of it. You must see the compromise you can do. Questions to ask yourself are binary like in IT: with or without porter, one tent or two for before and after Plaza de Mulas, spacious so that you can do everything inside OR not bulky but with all your things outside. The only winning trick: No tent peg. You cannot plant one anywhere!

Food: if your budget is like mine, i.e. light ;), I would recommend lyophilized meals for dinner (easy and quick to prepare, full of vitamins and calories, easy to digest, and... not heavy to carry!)

Kitchen: For flatware, you have the Swiss version with the multifuncion knife, as practical as heavy. Given the costs per ounce, I preferred the minimalist thing with a mere knife.For plates, the matriochka version is perfect. As for the cans, I took two to avoid playing the perfect homemaker. In any case, if something misses, you can always buy something on site.

Sleeping bag: again it's a matter of budget. Personally, I opted for the best ratio quality, weight and price.

In other words, a very good sleeping bag protecting me until -4°F (only) but not too heavy. To cover the missing 14°F, I took a Thermolite sheet. I will tackle the point of ocld and heat in another article.
Note: for the small sized people like me, there is a good option with sleeping bag + groundsheet for people below 5.7ft max. Such products are more and more used and it's a good thing for less matter = less weight.

Electronic devices (watch, camera, mobile phone, etc.): it's a matter of priorities and choices, like in life. If you prefer have what to do splendid pictures or listen to good music when waiting in your tent until weather will get improve... or travel light? Up to you, without considering that every device needs to be loaded or battery, which make your bag heavier. A spare solution? The small portable solar panels. Why not but test them beforehand.

Te be continued with an article on 'Equipement to take with you to master the Aconcagua Beast'.



ESPAÑOL
REDUCIR: aquí es una buena pregunta y un tema de actualidad en el momento de la temporada de la dieta post-festiva obligatoria. ;)

En primer lugar, no equivoca del objectivo: es el peso de forma y no de otra. Por último, el principio es el mismo para la fiesta y las montañas: el peso ideal, que era antes, se pierde durante y después de la búsqueda.

Y como siempre para los partidos, si alguna vez vas con libras acumuladas, no se puede disfrutar del ambiente y de la gente contigo. Así que no hay necesidad de abastecerse, sobre todo porque a no ser que este cargo luego, es usted quien se lo lleva, no hay mulas o porteadores por eso. Y a esta altura, cada gramo se siente realmente. 

Exactamente, hablando de la carga. La dificultad de cada etapa es determinar lo que usted debe usar y en qué medida, en función de los campamentos y de los servicios que ha pagado o no. Lo que pertenece al desgaste, que son la ropa y accesorios para el frío y caminar, su agua, su medicina, su almuerzo. Lo esencial cosas! Y aquí es donde, al igual que con cualquier dieta, se inicia el programa SEGUIMIENTO gramas.

El gramo SEGUIMIENTO
Los puntos de ataque? El peso se pega, crampones, la tienda y la bolsa. Si usted ha tomado cualquier servicio de una agencia, operar el ingenio.

Ropa: cuanto más son de carácter técnico, es menos pesado. Pero cuando te das cuenta de que cada gramo cuesta 1 €, que, naturalmente, dar sentido a las cosas dentro de sus medios

Los palos: para el máximo placer, elija la versión muy ligero, como el queso! ;) De peso ligero y de tamaño. Mido 1m63 y me pega a las personas menores de 1m75, carbono. Desventaja: son más frágiles. Obviamente no por el tamaño! ;)

Spikes: simples. La elección está limitada en modelos y precios. Más claro se toma.

Tienda: difícil de optimizar su peso. Debemos aspirar a hacer concesiones. Las preguntas son muy binarias, como en ordenadores: con o sin portadores; una tienda de campaña o dos antes y después de Plaza de Mulas; espaciosa para hacer y guardar todo o compacta pero todas sus cosas fuera. La única cosa que ganar cada vez: estacas! No podemos plantar una en cualquier lugar.Comida: si su presupuesto como la mía, es decir "pequeno";), recomiendo las comidas liofilizadas para la noche (fácil y rápida de preparar, rica en vitaminas y calorías y fácil de digerir. ... no voluminosos por un centavo!).

Cocina: para cubiertas, existe la versión suiza con cuchillo multi-función, tan conveniente como pesada. Yo prefería tener la versión minimalista con un cuchillo simple. Para placas, la opción matryoshka es impecable. En cuanto a las ollas, tuve dos para evitar jugar ama de casa. De todos modos, si hay algo que falta, siempre se puede comprar localmente.

El saco de dormir: una vez más que es una historia de presupuesto. Personalmente, he optado por el mejor

valor - calidad - peso y precio. En otras palabras, una muy buena de dormir de la protección bolsa de hasta -20 ° C (sólo) pero no demasiado pesada. Para derrotar a los -10 ° C que falta, completé con una hoja Thermolite. (Voy a abordar la cuestión de frío y calor en otro artículo)
Nota para las personas pequenitas como yo, hay la fórmula: bolsa de dormir + alfombrillas de 1m75 máx. Se encuentra en más y más y mucho mejor, porque menos material = menos peso.

Dispositivos electrónicos (reloj, cámara, móvil, etc.): se trata de una cuestión de prioridades y opciones en la vida. Usted prefiere tener algo para hacer hermosas imágenes, escuchar buena música durante los largos tiempos de espera en su tienda cuando el tiempo no es bueno o ... viajar con menos peso? Un deber de ustedes, sin olvidar que la electrónica es sinónimo de la batería o de reemplazo baterías y accesorios que aumentan el peso. Alternativa? Paneles solares portátiles pequeños. Pero ¿por qué no probar antes de lanzar.

Siguiente episodio: El equipo a tomar para superar la 'bestia', Aconcagua

Permis de grimper - Licence to climb - Permiso de subir

 

Eh oui, pour les non-trekkers comme Maryse, il faut savoir qu’on ne grimpe pas une haute-montagne comme ça ! C’est comme pour James Bond mais dans une autre spécialité, il faut un permis… Un permis de grimper ! ;) Première surprise à Mendoza: les prix sont en USD mais on paie en pesos et en liquide (impossible par carte de crédit). Comme tous les permis… Petit formulaire à remplir à l'agence ou chez soi. Une fois rempli, on va dans une sorte de bureau de perception et on paie en cash l’équivalent de 800$ en pesos. Oui, 800$ par personne si on fait appel à une agence pour louer le guide, une mule, un porteur. Sinon, ironie de la chose, c’est plus cher si vous portez tout sur vos épaules ! Ah, les paradoxes humains ! Après avoir payé son dû à l’un des 3 bureaux de Mendoza, on va au Ministerio de Turismo - Av. San Martín 1143 1er étage - pour obtenir le sésame de l’Aconcagua, tamponné et signé. Le permis est valable maxi 20 jours. De quoi faire de belles balades ! Enfin, pas trop. Il n’y a pas 20000 voies d’accès. Si vous comptez moins de 20 jours parce que vous êtes super bons, mieux vaut quand même dire 20 jours pour avoir de la marge en cas de mauvais temps et d’imprévus. Ah oui… il ne faut pas oublier de s’enregistrer à l’avance ! C’est sur ce lien, où vous devez créer un compte (30’’) et remplir le formulaire. Pour les prix du permis de grimper, c’est ICI. Evidemment, prix revus chaque année. Important : certaines agences facturent 10$ pour ce service d’enregistrement. A voir si ça vaut la peine, car c'est vraiment très simple à faire et la plupart des questions sont sur nous. Donc, vous avez les réponses, que l’agence n’a pas ! En revanche, ne pas oublier le tampon de l’agence sur sa demande pour obtenir la réduction.

Yes, for the non-trekkers like Maryse, you must know that you don’t climb high mountains just when you want it! Just like James Bond but in another domain of expertise, you need a license… a license to climb! ;) First surprise in Mendoza: prices are indicated in USD but you pay in pesos and cash (no credit card). Like all the licenses, you have to fill in a form at the agency or home. Once it is done, you go to a sort of tax office where you pay cash in pesos the amount of 800€. Yes, that amount per person. Well, if you call for an agency to rent a mountain guide, a mule, a porter. If not – ironically – it’s more expensive if you carry everything on your own shoulders! It’s the human paradox! Once you paid the license in one of the 3 offices in Mendoza, you go to Ministerio de Turismo - Av. San Martín 1143, 1st floor – to obtain the final key to Aconcagua, duly stamped and signed. The license is valid for 20 days max. You may think you have plenty of options but not that much. There are not 20 000 access roads. If you count less than 20 days to reach the summit because you are very good, better is to say 20 days anyway to save extra-time in case of bad weather or expected events. Something important: don’t forget to register in advance! You can do it on this URL, where you must create your own account (takes 30”) and fill in the form. As for the prices of the license to climb, check out HERE. Of course, prices are reviewed every year. Important: some agencies billed you 10$ for that registration service. Just check. It’s worth to do it on your own, for it’s easy to do and most of the information required are about you. So, you have the answers they don’t know. On the opposite, don’t forget to get the agency stamp on your license request form. You’ll get discount.

Sí, para los no excursionistas como Maryse, tenga en cuenta que no se sube a un monte alto de esa manera! Es como James Bond, pero en otra especialidad, un permiso que se requiere ... Un permiso para subir! ;) Primera sorpresa en Mendoza: precios están en USD pero se paga en pesos y en efectivo (no tarjeta de crédito). Como todos los permisos ... tienes completar un forma en la agencia o en casa. Una vez completado, se entra en una especie de agencia tribuaria y se paga en efectivo el equivalente de $ 800. Sí, $ 800 por persona si usted utiliza una agencia para contratar al guía, una mula, un usuario. De lo contrario, irónicamente, es más caro si usted lleva todo sobre sus hombros! Ah, paradojas humanas! Después de pagar sus deudas a una de las tres oficinas de Mendoza, tiene que ir al Ministerio de Turismo - Av. San Martín 1143 1 ° piso - para obtener el sésamo para Aconcagua, sellado y firmado. El permiso es válido por un máximo de 20 días. No piensa hacer muchos hermosos paseos! No hay 20000 vías de acceso. Si usted piense menos de 20 días para la asencion, porque son súper bueno/a(s), mejor aún decir 20 días para tener el margen in caso de mal tiempo e imprevisto. Ah si ... no se olvide de registrarse con anticipación! Es en este enlace, donde se debe registrar (30 ''), y rellenar el formulario. Por el precio del permiso para subir, es AQUÍ. Obviamente, los precios, revisados ​​cada año. Importante: Algunas agencias cobran $ 10 para el servicio de registro. A ver si vale la pena porque es muy fácil de hacerlo y la mayoría de las preguntas son sobre nosotros. Así que tienes las respuestas que la agencia no! Sin embargo, no se olvide el sello de la agencia en su solicitud de reducción.

  

3 outils utiles pour le trekker - 3 useful tools for trekkers - 3 herramentias útiles para excursionista

Voici 3 accessoires qui peuvent vraiment aider à l'acclimatation et à mieux se connaitre dans l’effort. Pour la montagne, ils aident à réguler son pas et son effort musculaire en fonction de l'altitude, des pulsations et du SO2. La montre. Ça fait basic, mais quel bon indicateur ! "Normalement", les trekkeurs mettent entre tant et tant d'heures pour monter ou arriver aux étapes intermédiaires. A vous de voir, en fonction de votre charge si vous êtes dans les temps. Pour ma part, je m'inquiète si je suis à +15%-20% et à -10% du temps estimé. D'un côté, ça veut dire que je suis particulièrement lente et je vais analyser pourquoi. De l'autre, ça  veut dire que je vais trop vite et il va falloir que je ralentisse car je risque des problèmes d'acclimatation alors que je ne suis pas encore au sommet. Dans mon cas, j'ai toujours été dans les normes même si j'étais plus lente que ma normale (à chacun la sienne). Un oxymètre. Cela permet de contrôler ses pulsations et son SO2 (saturation en oxygène). C'est comme avec le portable, après on ne peut plus s'en passer :-) Dans le tableau ci-dessous, les indications pour l’Aconcagua que j'ai récupérées des guides et docteurs sur place.  Dans mon cas, je suis arrivée à Plaza de Mulas à SO2 85 ce qui était très bien (les pulsations bonnes et tension artérielle aussi). Passé cette étape, chaque jour le chiffre a diminué  jusqu'à 74 malgré mes montées/descentes. Les docs n'aiment pas ça du tout. Ce n’est pas normal pour eux et ils vous demandent de rester plus longtemps au camp. Pour moi, avec la météo qui se dégradait, c’était mieux. Ils ne vous autorisent pas non plus à monter tant que ça ne s'améliore pas. Un altimètre avec une carte. Les personnes, avec qui je partageais le camp, en avaient un et j’ai vu que c’était plus facile pour savoir où on est et donc d'évaluer l'énergie nécessaire pour atteindre la prochaine étape. Maintenant, on sait qu'on doit mettre entre tant et tant d'heures (avec une marge), on peut aussi s'inquiéter après.

Here are 3 tools that can be very helpful for acclimatization and to better know yourself in the effort. In high mountain, they help to regulate your step and your muscular effort as per the altitude, the pulsations and the SO2. Watch. Basic but what a good indicator! ‘Normally’ trekkers need between that and that hours to climb or arrive to the intermediate steps. Up to you to see if you are in time or not as per the weight on your back. As for me, I always worry if I am at +15-20% and -10% from the estimated time. On one hand, it means that I am particularly slow and I will analyse why. On the other hand, it means I walk too fast and I have to slowdown for I take acclimatization risks while I’m not at the top yet. In my case, I have always been in my figures even if I was slower than usual (we all have our own figures). Oximeter. It enables to control your pulsations and SO2 (saturation in oxygen). Just like your mobile phone, once you have it, you cannot be without it. :) In the table below, you have all the indications for the Aconcagua that I collected from the mountain guides and docs on site. In my case, I have arrived at Plaza de Mulas at SO2 85, which was very good (pulsations and blood pressure good). Once this step done, this figure diminished every day down to 74 although the walks up and down. The doctors don’t like that at all. It’s not normal for them and they ask you for staying longer at the camp. For me it was better with the bad weather we had. They don’t authorize you to climb either as long as your health doesn’t get improved. Altimeter with a map. People that was with me at the camp had one and I have noticed it was easier to know where you are and then evaluate the needed energy to reach the next step. Having said that, given you know how long you have to make it (with a safe clearance) you can also get worried.

Aquí hay 3 accesorios que realmente pueden ayudar en la aclimatación y mejor conocido en el esfuerzo. Para la montaña, que ayudan a regular su ritmo y su esfuerzo muscular en función de la altitud , legumbres y SO2 . El reloj. Es básico, pero lo buen indicador ! "Normalmente" excursionistas toman entre mucho y mucho tiempo para subir o alcanzar los pasos intermedios . Descúbrelo por ti mismo si estás a tiempo en función de su carga. Personalmente , me preocupa si estoy en el 15% -20 % y -10 % del tiempo estimado. Por un lado, significa que estoy particularmente lenta y voy a analizar por qué. Por otro, significa que voy demasiado rápido y que tendrá que reducir la velocidad porque corro el riesgo de problemas de aclimatación, mientras que todavía estoy en la parte superior. En mi caso, yo estaba siempre en las normas a pesar de que yo era más lento que mi normal (a cada uno lo suyo) . Un oxímetro. Controla sus pulsaciones y SO2 (saturación de oxígeno). Es como con el portátil, entonces no podemos prescindir :-) En la siguiente tabla, tenie las indicaciones para Aconcagua, que he recuperado de los guías y médicos en el lugar. En mi caso, llegué a Plaza de Mulas con SO2 85 lo que era muy bueno (buen pulso y la presión arterial también). Después de este paso, cada día el número se ha reducido hasta 74 a pesar de mis subidas/bajadas. Los doctores no le gusta absolutamente. No es normal para ellos y te piden que quedarse más tiempo en el campamento. Para mí , con el deterioro del clima, era mejor. Ellos no permiten tampoco de subir mas, ya que no está mejorando. Un altímetro con una tarjeta. Las personas con las que he compartido el campamento tenían uno y vi que era más fácil para averiguar dónde se encuentra y, por tanto, para evaluar la energía necesaria para llegar a la siguiente etapa. Ahora sabemos que debemos poner entre tantas horas (con un margen de securidad), también podemos preocuparnos más tarde.

Lieu/Place /lugar	SO2 (min-max)	Pulsations (min-max)	Nombre de respirations/Number of breathes
Confluencia	76-95	70-110	14-18
Plaza de Mulas	70-89	70-130	16-24
Nido de Condores	68-86	90-145	18-26
Colera	65-84	95-145	20-40